Diese Nährstoffe sind besonders gesund für dein Gehirn

  • enfermedad de alzhéimer: 1,6 millones de personas en Deutschland liderar un Demenz
  • Lebensmittel können Risiko senken: Destino nahrstoffe sind wichtig für das Gehirn
  • una gesunde Ernährung Macht den Unterschied: Obst, Gemüse – aber auch ein Gläschen Rotwein

En Deutschland, rund 1,6 millones de personas an Demenz, die meisten von ihnen aufgrund von Alzhéimer† Die Prognosen sehen einen Trend nach oben. Auf einer Konferenz der Alzheimer Association wurde die Zahl der Erkrankungen im Jahr 2050 auf etwa 150 Millionen schätzt -dreimal so who in der aktuellen Situation. Pero con el adecuado Combinación y Nährstoffen soll es möglich sein, der Gehirnstörung entgegenzuwirken.

Demenzrisiko senken: Diese Nährstoffe sind besonders wichtig für dein Gehirn

En el Alzheimer’s-Forschung davon ausgegangen, dass eine alma y conciencia starken Einfluss auf die Entwicklung unseres Gehirns hat. un destino receta, who gegen Demenz hilft, gibt es natürlich nicht. Dennoch können bestimmte Lebensmittel bei der Pravención reducir a la mitad

Obwohl unser Gehirn nur einen Bruchteil unseres Körperweights ausmacht, nimmt es etwa 20 Prozent unseres Energiebedarfs ein. Que Ernährungsweise ideal, um das Demenzrisiko zu senken, setzt sich aus verchiedenen Archivos hermanas.

Nährstoff-Combination zur Vorbeugung von Demenz:

  • Pflanzenstoffe secundaria: Que polifenol sorgen für einen besseren Blutfluss im Gehirn und sollen so der Demenz entgegenwirken
  • Vitamina C y E: eine hohe Dosierung dieser antioxidativen Vitamin soll das Alzheimer-Risiko senken
  • “Nerven”-Vitamina del B-Gruppe, insbesondere B6, B12 y Folsäure (B9): Ein Mangel der genannten Vitamin se reúne con Gedächtnisstörungen und einem frühen Estadio de Alzheimer-Demenz en Conexión
  • Omega-3 Fettsäuren: Die Fettsäuren sollen eine positive Wirkung auf das Gehirn haben und die Gedächtnisleistungen sowie die Fähigkeiten im Alltag verbessern

Neue Techniken in der Forschung: Demenz 20 Jahre im Voraus reconoce

Schon long wird im Bereich der Demenz forzado. Neue Techniken sagen, dass es möglich ist, que Krankheit bereits 20 Jahre vor ihrem Ausbruch zu reconozca. Otros estudios glauben daran, Demenz an den Augen ablesen zu können. Que nuevos métodos desde umstritten.

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Que señal de advertencia sind allerings eindutig und doenschaftlich investt. Aquí encontrará una lista de todos los Anzeichen von Demenz und Einflussfaktoren.

Diese Vitamina, Nährstoffe und Lebensmittel können dein Demenzrisiko senken:

1. Polifenoles (Pflanzenstoffe): Tee, Kaffee und Gemüse helfen gegen Demenz

Neben dem Wasser, das wir täglich ausreichend trinken sollten, sollten ebenfalls zwei bis drei Tassen Café, té negro o verde bochas. Die darin enthaltenen Polifenole lluvia morir Durchblutung des Gehirns an. Der sekundäre Pflanzenstoff está también en Rotwein entusiasmar Auch hier ist ein Glas am Abend en Ordnung.

Es lies auf der Hand – ebenfalls stecken die sekundären Pflanzenstoffe in Gemüse† Da sekundäre Pflanzenstoffe que Farbe trae en das Gemüse, empfiehlt es sich, bunt zu essen, um von allem etwas abzubekommen. Was die Menge angeht: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Tres Porciones Gemüse pro Tag† Eine Portion (400 Gramm) entsprechen etwas der Menge Gemüse, que cabe en eine Handfläche. Abgesehen von den wenigen Kalorien enthält Gemüseviele Polyphenole und die Gehirn-freundliche Folsäure.

3. Vitamina C: Dunkle Beeren sollen vor Alzheimer schützen

Vitamin C reduziert die Plaquebildung in unseren Gefäßen, was as Risikofaktor für Demenz gilt. Se integraron Frisches Obst sollte in jeden Speiseplan. Auch hier spricht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) die Empfehlung aus: Am besten seien zwei Mahlzeiten mit jeweils 250 Gramm.

Cayó Vitamina C beinhalten laut der DGE beispielsweise Sanddornbeeren(saft), Paprika, Schwarze Johannisbeeren und Petersilie (todas las remolachas über 100 Milligramm pro 100 Gramm Vitamin C). Es geht aber auch Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Zitrone, Kiwi und Litschi.

4. “Nerven”-Vitamina del B-Gruppe: Bohnen, Erbsen und Linsen helfen den Grauen Zellen

Hülsenfrüchte enthalten reichlich natürliche B-Vitamina, Folsäure y Polifenoles pieles Gehirn. B-Vitamin sind gesund und regen die Kommunikation der Zellen miteinander und untereinander an. Sie scaffolding die Leistungsfähigkeit des Gehirns und schützen vor Gedächtnisstörungen.

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Alternativ zu Bohnen, Erbsen, Linsen und Co. también se puede tomar con Tofu-Schnitzel, Falafel o Hummus. Auch aquí ya que esos Vitamin enthalten.

5. Vollkorn: Mit dem Gehirnfutter schlechthin Demenzrisiko senken

Vollkornprodukte enthalten zahlreiche Ballaststoffe. Esos complejos Kohlenhydrate curan den espejo blutzucker constante zu halten und dadurch die Konzentrationsfähigkeit zu trasero hacia arriba. Auch die enthaltenen Aminosäuren who beispielsweise Methionin erweisen sich als besonders wertvoll für eine gesunde Gehirnfunktion.

6. Omega-3 Fettsäuren: Öl fürs fitte Gehirn – Demenzrisiko senken

Omega-3-Fettsäuren escuchó zu den “guten Fetten”. Ver sollen para Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen und den Stoffwechsel verbessern. Aber auch gegen Demenz sollen die Fette wohl helfen. Omega 3 levanta la Leistungsfähigkeit des Gehirns und hilft uns bei unseren täglichen Abläufen. Zu den Top-Omega-3-Lieferanten gehören Leinöl, Chiasamen und Walnüsse. Eine detaillierte Liste mit zehn gesunden Lebensmitteln, who fall ungesättigte Fettsäuren enthalten, findest du hier.

Todos los amigos Lebensmittel soldar sich zu wunderbaren recetas Vereinen und tragen so auf leckere Weise dazu bei, das Demenzrisiko zu senken. Así que kannst du gleichzeitig etwas für deine körperliche und geistige Fitness tun.

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