Ewig jung: experto verrät, quién puede hacer eso biológico Alter senken kannst

Finde here heraus, ob jünger bist como se esperaba. Notiere deine Punkte für jede Frage, zähle zum Schluss hermanas: Achte aber auf die Vorzeichen!

Es gibt eine Tatsache, die unabänderlich ist: Wir were jeden Tag älter. Eso es todo normal und gehort zum Leben dazu. Pero warum wer altern und wie wir gegensteuern podría ser, ist immer noch und immer wieder Gegenstand intensivster Forschung. Denn in den verreizenen 125 Jahren hat sich unsere Lebenserwartung deutlich erhöht. Die nicht tan bueno Nachricht:

Bereits zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr comienza der Abwärtstrend. Die Leistungsfähigkeit von Gewebe und Organen nimmt ab, die Sauerstoffaufnahme sich, das Körperfett wächst, die Muskelmasse fregadero und Gefäße se convirtió en steifer.

Der Sportwissenschaftler Dr. dr. Michael Despeghel hat dem Thema ein Buch gewidmet (“So senken Sie Ihrologisches Alter”, Riva Verlag) – und uns verraten, wie man jung bleibt. Wie alt wir sind, steht zunächst nur als chronologies Alter in unserem Ausweis. Deutlich davon abweichen kann das sogenannte alter biológico.

Gemessen am Blut kann beispielsweise das biológica Alter eines 60-Jährigen durchaus 20 Years vom chronoologischen abweichen – ¡en ambas direcciones!

En Europa, die Lebenserwartung heute durchschnittlich bei 81 Jahren für Frauen und 74 Jahren für Männer. Laut der Forschung gelten 110 Lebensjahre as Schallgrenze des menschlich Erreichbaren – mit Einzelausreißern nach oben.

Grund: bessere Lebensumstände, medizinischer Fortschritt, Wohlstand, gute Gesundheitsversorgung. Auch unsere Ernährung se ha vuelto más ponderado – und unser Leben bequemer. Pero gerade Letzteres hat auch seine Schattenseiten.

Bis zu 14 Stunden täglich verbringen wir sitzend. Obendrauf kommen äußere Einflüsse wie Feinstaub, Smog, Pestizide – mit Auswirkungen auf den Alterungsprozess. Der ist nämlich nur zu einem gewissen Grad estipula genéticamente.

Einen erheblichen Faktor establece su propio Lebensstil dar – siehe Grafik unten. Wichtig: Vermeiden von Überweight durch Ausdauer- und Muskeltraining mehrmals pro Woche. Die Ernährung sollte all zellschützenden Stoffe wie Vitamin, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe aus großen Mixing Obst, Gemüse, Fisch und pflanzlichen Fetten liefern.

¿Ewig Jung? Así que drehst du die Uhr zurück

apto para la diversión

Oft unterschätzt wird ebendieser Stressabbau. Estrés hormona greifen durch entstehende freie Radikale die Zellen an – das macht alt und krank. Los óptimos eran auch ein Ausgleich aus An- und Entspannung sowie Zufriedenheit mit dem eigenen Leben.

Sucesiones Mittel zum Stressabbau etwa ist Schlaf. Ocho Stunden sollen es täglich sein, jede Stunde weniger daña der Gesundheit. Aber wie setzt man all die guten Ratschläge um, ohne ein spaßbefreites Leben zu führen? Dr. experto dr. Rata Despeghel:

  • “Das Ziel sollte sein, un Zwei Tagen que Woche cayó en la dirección correcta. Ein Auftankwochenende kann cayó wiedergutmachen.“
  • Eso comienza con fall Schlaf, den kann man nämlich nachholen. Statt Samstag durchzumachen und am nächsten Tag mit schlechtem Gewissen vigorosamente en ese Laufschuhe zu jumping, lieber auch mal früh ins Bett gehen und am Sonntag Low Sports.
  • Weitere Goodies: täglich 500 Gramm Gemüse und Zwei Portionen Obst essen.
  • Wöchentlich ein High-Intensity-Workout y ein kurzes Kraftworkout wie Planks.
  • Unbedingt eine gute Zeit mit Freunden oder dem Partner Bringen.

Das Wichtigste laut Desphegel: dass man in der Zeit, in der man mal nicht fremdbestimmt ist, Verantwortung übernimmt. Die meisten von our würden ihre own Ernährung oder das Bewegungslevel nämlich fell zu positiv einschätzen.

Rauchen oder Alkohol sind eben genau keine Lappalien. Beispiel: Schon ab einem Achtelliter Rotwein pro Woche (!) Beginne laut neuer Erkenntnisse der lebensverkürzende Effekt.

Aber: Am Ende sollte jeder sein Sein auch genießen, denn Glück hält am jüngsten! Und diesbezüglich die valleicht best Nachricht zum Schluss: Auch unser Sexleben beeinflusst das Altern. Soziale Nähe, Berührungen und eben Sex setzen einen Schwall Glückshormone frei, die dein Immunsystem stärken.

Parada Das Altern con movimiento

joven para siempre

Nach Alkohol und Zigaretten ist Trägheit der big Altmacher. Der Experte verrät, wieso

Señor Dr. dr. Despeghel, warum brauchen wir Bewegung, um jung zu bleiben?

Nun, jede Zelle unseres Körper – sei es im Organsystem, Gehirn, zentralen Nervensystem oder Muskelgewebe – ist auf einen gewissen Bewegungs-Output ausgerichtt. Sobald wir das Minimal an Aktivität nicht mehr erreichen, finden Abbauprozesse in diesen Strukturen statt.

Der Körper también ab, was nicht utilizt wird?

Genau! Das brand wir nur kaum, da wir diese Bewegungen yes offenbar im Alltag nicht mehr abrufen. Ein gutes Beispiel ist that vale Sitzen, that von Forschern neuerdings if das neue Rauchen is acted.

¿Sitzen denn wirklich es tan dramático?

Sí, tatsächlich. Abgesehen von Haltungsschäden und Muskelverkürzungen begünstigt es etwa die Entstehung von Diabetes Type 2. Bereits nach 30 Minuten im Sitzen ist der Blutzuckerspiegel erhöht, und the Fettstoffwechsel changes sich.

Im Körper entsteht ein entzündungsförderndes und leistungssenkendes Environment. Da hilft es auch nicht, wenn man an Zwei Tagen die Woche 30 Minutes jogging geht, so lässt sich dasleider nicht compensa.

¿Fue kann man denn stattdessen tun – gerade trotz Büroalltag?

Es geht nur mit stündlichen Bewegungspausen, eso no es del todo malo. Who is effektiv das ist, hat eine aktuelle Studie an der Sporthochschule Köln mit jungen Studenten gezeigt.

Ver todos los zeigten die eben beschriebenen Blut- und Stoffwechselveränderungen nach spätestens four Stunden, connten diese aber umkehren, wenn all 45 Minutes four Stockwerke zurückgelegt wurden. Sitzunterbrechungen sollten zur Gewohnheit se convirtió.

¿Y fue hat das genau mit dem Altern zu tun?

Movementsmangel ebnet durch den entzündungsfördernden Effekt den Boden für weitere Erkrankungen wie Herzinfarkte und Krebs und erhöht die Wahrscheinlichkeit für den Risikofaktor berweight. Gerade das Bauchfett ist der Feind eines gesunden Stoffwechsels. Und nur wenn der gut funktioniert, sind all Zellen gut cares, vor Schäden schützt und lebendig.

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